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网易体育7月19日报道:
很多跑步新手坚持不到半年时间就纷纷退出跑步,跑步主要原因是难坚感觉跑步太难了,自己难以坚持,技巧觉轻而且身体又因为跑步产生较强的让跑疼痛感。那么,跑步有哪些方法可以让跑步变得轻松,难坚让跑者坚持下去呢?
让跑步变轻松
跑前必须热身
跑前通过5分钟的慢跑和5分钟的动态拉伸,可以提高心率,让跑提高核心体温,跑步让肌肉和关节放松,难坚降低受伤风险。技巧觉轻这些都可以让身体为即将开始的让跑跑步做好准备,跑步过程中身体的跑步感觉也就不会那么难。
走跑结合
跑步新手想不停歇跑半个小时的难坚确是一件难事。但是技巧觉轻,跑者可以化整为零,采取走跑结合的策略。每跑完一定的时间,就接着进行健步走,接着再进行跑步。随着实力的提升,逐渐缩短步走时间,延长跑步时间,直到能不停歇完成目标。
预防摩擦伤
跑者的大腿之间容易产生摩擦,乳头和衣服之间产生摩擦。如果不防范的话,容易导致摩擦伤,影响跑步。跑者可以提前在这些部位抹一些润滑剂。
穿正确的袜子
由于脚出汗,脚和袜子之间产生摩擦,脚上容易起水泡。所以跑者最好选择合成纤维非纯棉的袜子,它们能够吸汗,减少对脚的摩擦,防止出现水泡
穿正确的跑鞋
跑鞋不合脚的话,不仅不能为脚提供保护,也会导致脚受伤的风险增加。跑者在购买跑鞋时,要去专卖店,通过步态分析和试穿,找到最合脚的跑鞋。
记录跑鞋的使用距离
跑鞋是有使用寿命的。一般的跑鞋使用寿命是500-800公里,超过这个极限就会让跑鞋失去保护作用,增加脚的受伤风险。所以,要及时更换跑鞋,这样跑步时脚才会更舒服,跑步也不再困难。
听从身体的感觉
跑者一般都会制定训练计划。但是,任何计划都不是完美无缺的。跑者需要在训练中时刻注意身体的感觉,一旦出现不适就立刻停止跑步排查风险。而且,恢复和训练同样重要,该休息时一定强迫自己休息。
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